Mityba sportuojant

Artėjant šiltajam metų laikui ir jau atėjus vasarai, kai saulė ragina skubėti prie vandens telkinių, nusimesti drabužius ir pasideginti, daugelis žmonių, ypač moterų, susirūpina savo kūno linijomis – pusnuogei parodyti „kumpius“ nesmagu, tad daugelis pradeda sportuoti ar laikosi dietų. Tai sveikintina, nes vadovaujantis specialistų rekomendacijomis, galima ne tik pagražinti kūną, bet ir sustiprinti sveikatą, tačiau būtina neperlenkti lazdos ir nealinti organizmo. Svarbiausi du dalykai siekiant dailesnių kūno linijų yra sportas ir mityba. Sportas dažniausiai suvokiamas kaip pastovios treniruotės sporto klube prižiūrint kvalifikuotiems treneriams, tad čia labai į šalį nuklysti vargu ar įmanoma, nebent darant bet kokius pratimus namie. O mityba – kur kas sudėtingesnis dalykas, nes apipintas mitais ir reikalaujantis ne tik savo organizmo poreikių supratimo, bet ir bendrųjų maitinimosi taisyklių išmanymo. Žinoma, mityba sportuojant moterims ir mityba sportuojant vyrams bus skirtinga tiek dėl fiziologinės sandaros skirtumų, tiek dėl skirtingų poreikių – moterys paprastai siekia tik numesti svorio ir padailinti kūno linija, o vyrai – sustiprinti ar užsiauginti raumenis. Mityba sportuojant gali būti skirstoma į dvi pagrindines šakas: mityba sportuojant ir metant svori ir mityba sportuojant ir auginantis masę, kuri vėliau paverčiama raumenimis.

Kaip minėta, svarbiausia išsiaiškinti kokia turi būti mityba sportuojant pagal kiekvieno žmogaus kūno duomenis ir tikslus, todėl bandyti eksperimentuoti pačiam nederėtų. Kiekviename rimtame sporto klube treneris pataria kokia mityba sportuojant yra tinkama lieknam vyrui ar apkūniai moteriai ir pagal tai kartu sudaroma treniruočių programa, kuri, derinant su sveika mityba sportuojant ir tinkamai atliekant pratimus, rezultataus duoda per du ar tris mėnesius. Daugelis turbū nusivils, bet karti tiesa yra tokia, kad per porą savaičių pasiekti gerų rezultatų neįmanoma, todėl dailiomis kūno linijomis susirūpinti derėtų ne likus kelioms dienoms iki atostogų, o mažiausiai porai mėnesių. Kodėl visgi reikia derinti mitybą ir sportą? Todėl, kad maistas suteikia energijos ir aprūpina organizmą lasteliena, kuri sportuojant virsta raumenimis arba padeda deginti nereikalingus kūno riebalus. Rimtai sportuojant (turima omenyje ne pritūpimus ar atsitiktinį hantelių kilnojimą namie), dirba daug skirtingų raumenų ir jų grupių, todėl tokiam fiziniam krūviui atlaikyti reikalinga energija, kurią tik maistas ir gali suteikti. Maistas sportuojant paprastai yra normuojamas, mitybos specialistai ar sporto treneriai padeda ir parinkti naudingiausius maisto proguktus, turinčius daugiausiai naudingų medžiagų, prisidedančių prie norimo pasiekti rezultato.

Jei esate vyras ir norite išraiškingos pečių linijos, solidesnių bicepsų ir tricepsų, patarimų reikėtų klausti kultūrizmo atstovų. Tikėtina, kad iįgirsite, jog jie vargo virtą vištą, specialiai apdorotas daržoves, geria daug mineralinėmis medžiagomis prisodrinto vandens. Jei esate moteris, pasiklauskite fitnesą propaguojančių sportininkių ką valgo jos – išgirsite panašių patarimų, tik ypatingą dėmesį turbūt teks skirti ir kai kurioms daržovėms, padedančioms apgauti skrandį sutvirtinant sotumo įspūdį ir kartu deginti riebalus. Na o jei jūsų tikslas yra tiesiog palaikyti neblogą fizinę formą ir stiprinti sveikatą, patarimo klauskite gydytojų dietologų, kurie paaiškins kokia turėtų būti dienos mityba sportuojant reguliariai, tačiau po nedaug.

Jei nuspręsite tik riboti maistą, galbūt ir sulieksnėsite, tačiau ne taip greitai ir, tikėtina, raumenys vistiek bus išglebę. Jei tik sportuosite neribodami maisto, raumenis gal ir užsiauginsite, tačiau vėlgi ne taip greitai, o nereikalingų riebalų atsikratyti bus sunkiau. Todėl raktas į gerą savijautą ir puikią išvaizdą yra tinkama mityba sportuojant – t.y., abiejų sudėtinių dalių derinimas.

Kriokliai žavi ir stebina žmones visame pasaulyje. Viktorijos, Niagaros, Igvasų ir kiti kriokliai kaip magnetas traukia lankytojus, trokštančius pasigrožėti milžiniškų vandens srovių didybe, žaismių įvairove, pasinerti į jų purslų pasaulį.

Norintiems nuolat šalia savęs jausti vandens gaivą, UAB ,,Žaliasis tropikalis“ padės sukurti krioklių pasaulį Jūsų namuose, biure ar kitoje pasirinktoje vietoje.

Vis daugiau žmonių Lietuvoje savo privačius interjerus ir įstaigų biurus papuošia kriokliais, kurie suteikia patalpoms išskirtinumo, priartina prie gamtos, be to, yra naudingi sveikatai. Karštą vasarą arba žiemą kriokliai drėkina sausas patalpas, suteikia joms vėsos ir gaivumo. Išrankiausiems klientams siūlomos įvairiausios krioklių , vandens skulptūrų kompozicijos, kurios vidaus ar išorės interjerui suteiks savitumo.

UAB ,,Žaliasis tropikalis“ siūlomi tiesių, vingio ar kitų formų krioklius, kurie sukurti iš aukščiausios kokybės akrilo, kuris yra 17 kartų stipresnis, optiškai skaidresnis ir atsparesnis temperatūrai negu stiklas. Rankų darbo akrilo kriokliai atkuria vandens čiurlenimo, šnypštimo ar kritimo efektą. Šalia jų pasijusite taip, lyg pulsuojantis tropikų vanduo leistųsi nugludintais akmenimis. Ramiai krentančio vandens garsas bei vaizdas suteiks ir terapinį poveikį. Naujos kartos apšvietimas leidžia derinti krioklių spalvas ir kontrastingumą pagal vidaus, išorės interjero ypatumus ar nuotaikų būseną.

Kriokliai būna pakabinami, sieniniai ar integruojami pagal kliento pateiktus matmenis. Krioklių priežiūra minimali. Butuose, namuose krioklius galima panaudoti kaip pertvaras ar nišoje integruotą elementą, biuruose – kaip įmonę reprezentuojantį ženklą įmonę klientų priėmimo, konferencijų salėse ar kitose patalpose.

Mėgaukitės vandens vėsa dvelkiančiais, įspūdingais kriokliais, kurie Jūsų aplinkai suteiks išskirtinumo ir gaivumo.

Vandens sienelės, kriokliai, kolonos, staliukai ir kitos vandens skulptūros gali būti ne tik interjero puošmena, bet ir atlikti ne vieną naudingą funkciją.

Vandens sienelėmis galima padalinti didelę erdvę į mažesnes, jaukesnes patalpas. Jos tarsi meno kūriniai, mat kiekvieną jų dekoruoja dailininkai profesionalai. Vandens kolonos gali remti dviejų ar trijų aukštų namo stogą, virsti egzotiška palme prie baseino ar miniatiūrine nedidelio svetainės stalelio kojele. Beje, vandens stalelio korpusas gali būti ir miniatiūrinis krioklys, ir burbulo formos skulptūra, ir nuostabus akvariumas su spalvingomis žuvelėmis bei koralais.

Švytinčios ir raibuliuojančios vandens sieneles, kolonos įmanoma originaliai papuošti ir lentynas, dėklus kompaktinėms plokštelėms. Įnoringas klientas gali įsigyti net stalinį šviestuvą, kurio korpusas – patikusios formos vandens kolona su atskiru LED apšvietimu, reguliuojamu burbuliukų srautu.

Vis šie gaminiai gali keisti savo spalvą ne tik dėl juose įmontuoto apšvietimo, bet ir pasirenkant norimą akrilo spalvą, kuri gali būti ir spalvotai skaidri, priminti brangiųjų metalų, bragaakmenių lydinį ar marmurą.

Vandens sienelės būna pakabinamos, sieninės ar integruotos pagal kliento pateiktus matmenis. Butuose, namuose vandens sieneles galima panaudoti kaip pertvaras ar nišoje integruotą elementą, biuruose – kaip įmonę reprezentuojantį ženklą klientų priėmimo, konferencijų salėse ar kitose patalpose. Sienelės gali būti tiesių, vingio, bangų formų ir įvairių dydžių. Jos gaminamos iš aukščiausios kokybės akrilo, kuris yra 17 kartų stipresnis, optiškai skaidresnis ir atsparesnis temperatūrai negu stiklas. Sienelių priežiūra labai minimali.

Vandens sienelėmis susižavi geidžiantys naujovių ir netradicinių sprendimų savo namuose ar biuruose. Daugeliui imponuoja grožio, funkcionalumo ir terapijos derinys. Norinčių taip paįvairinti savo interjerą vis daugėja.

Itin didelį asortimentą vandens sienelių ir vandens įrenginių siūlo bendrovė ,,Žaliasis tropikalis“. Patikusią vandens sienelę galima išsirinkti šios bendrovės kataloge arba atsižvelgiant į kiekvieno kliento įnorius paprašyti jį suprojektuoti specialistų.

UAB ,,Žaliasis tropikalis” padės sukurti vandens burbuliukų pasaulį Jūsų aplinkoje.

Akvariumas-bokštas, kolona, staliukas-akvariumas, burbuliukų sienelės, kriokliai, fontanai vis dažniau tampa originalia interjero puošmena. Įdomu tai, kad šios vandens skulptūros turi ir praktinės naudos.
Niekam nėra naujiena, kad akvariumai su žuvimis ir koralais, vandens sienelės, kriokliai padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti. Bene didžiausią vandens skulptūrų asortimentą siūlančios bendrovės ,,Žaliasis tropikalis“ vadovo Vido Gudavičiaus teigimu, akvariumai, kriokliai, vandens sienelės ypač populiarūs gydymo įstaigose, SPA centruose, pensionatuose, kuriuose vertinamas gydymas garsais, kvapais ir vaizdais. Ypač daug teigiamų emocijų akvariumai suteikia vaikams, o rūpinimasis akvariumo gyviais skatina atsakingumą.
Vandens sienelės ir kriokliai, kaskados, fontanai vertinami ir dėl to, kad drėkina patalpas. Kartais tokie vandens įrenginiai naudojami vietoj oro drėkintuvų. Tai aktualu ir žiemą, ir vasarą, kai oras patalpose sausas.
Nestandartinių formų akvariumai skoningai atrodo tiek moderniame, tiek klasikiniame interjere. Gyvenamojoje aplinkoje tokią detalę nesunku priderinti prie aplinkoje vyraujančių formų, spalvų, dizaino ir panaudoti praktiškai. Akvariumą ar kitokį vandens įrenginį galima įkomponuoti į nišą sienoje ar įrengti kaip pertvarą. Reguliuojant vandens bei šviesos intensyvumą namuose ar įstaigose galima sukurti malonesnę ir jaukesnę, be to, išskirtinę, aplinką.
Vandens skulptūros atlieka ir baldo funkciją. Žurnalinį, kavos ar valgomojo stalą su vandens burbulų kojomis arba akvariumą-stalą galima pastatyti svetainėje, miegamajame ar kitoje vietoje. Pasak V. Gudavičiaus, vis daugiau įsigyjama ir modernesnių stalų, kurių paviršiumi teka vanduo. Tokio baldo šonai sukonstruoti iš vandens sienelių ar krioklių, kurie gali būti tiesūs, vingio ar dar įmantresnės formos. Prie akvariumų-kolonų pritvirtinus akrilo lentynas, būstą galima papuošti originaliu baldu mažmožiams sudėti, įrengti lentynas.
Kaip teigė V. Gudavičius, iš vandens skulptūrų galima sukurti ir tikrus meno kūrinius, pavyzdžiui, teko įrengti akvariumą-gaublį kuriame koralai buvo sukomponuoti taip, kad priminė žemynus, o žuvys – keliaujančius žmones, kiti klientai užsakė akvariumus–kolonas, primenančias romėniškąsias, jos buvo papuoštos spalvotomis mozaikomis, žaismingai apšviestos.
Svarbu tai, jog tokius originalius akvariumus prižiūrėti nesunku. Juos geriausia valyti kartą per mėnesį, krioklius – kas pusmetį. Vandens sienelėms ypatingos priežiūros iš viso nereikia, nes jomis teka specialus skystis, kurio nugaruoja minimaliai.
Šios vandens skulptūros pagamintos iš aukščiausios kokybės akrilo, kuris yra 17 kartų atsparesnis smūgiams nei stiklas, skaidresnis ir geriau išlaiko šilumą. V. Gudavičius pabrėžė, kad mažas temperatūros svyravimas ypač svarbus žuvims. Akvariumų paviršių irgi nesunku prižiūrėti – ant akrilo paviršiaus atsiradusius įbrėžimus galima pašalinti per kelias minutes naudojant specialias poliravimo priemones. Vis dėlto šių vandens grožybių nereikėtų statyti prie radiatoriaus ir vietose, kurias pasiekia tiesioginiai saulės spinduliai.

Žmonės ne tik mėgsta stebėti įvairiausias sporto varžybas stadione ar per televizorių, sirgti už savo mėgstamą žaidėją, sporto komandą, bet ir patys būti aktyvūs įvairiose sporto šakose. Neretas iš mūsų laisvalaikiu va-inėja dviračiu, rytais daro mankštą, bėgioja, ar net reguliariai lanko sporto salč ar baseiną.  Dažnai dėl žinių šioje srityje stokos žmonės vengia maisto papildų, manydami, jog jie yra žalingi ir gali pakenkti jų sveikatai. Jei keletą mėnesių sportuojantis paauglys paprašo tėvų pinigų vienam ar kitam maisto papildui įsigyti, dažniausiai jų reakcija būna neigiama. Tokioje situacijoje iš tėvų dažnai galima išgirsti tokį klausimą: kam tau ta chemija?

Kadangi esu aktyvus, nemažą patirtį turintis sportininkas, į klausimą, ar reikalingi papildai sporte, atsakysiu taip: realiai viskas priklauso nuo jūsų pasirinktos sporto šakos, treniruočių intensyvumo ir krūvio. Yra nemažai sporto šakų, kurias pasirinkus mėgėjiškoms treniruotėms pilnai užtenka pakankamai ilsėtis, sveikai maitintis, vartoti pakankamai skysčių ir gerti vitaminus. Sportuojant per prakaitą prarandama nemažai organizmo kauptų vitaminų bei mineralų atsargų. Todėl, kad neišsekintume savo kūno, geras vitaminų ir mineralų kompleksas, besirūpinant savo sveikata, kiekviename sporte yra tikrai būtinas.

Didžiausias sporto papildų poreikis atsiranda, pasirinkus kultūrizmą. Šioje sporto šakoje, deja, apsiriboti vien vitaminais tikrai nepavyks. Nors dauguma paauglių ir kitų pradedančių sportininkų nesuvokia, bet raumenys iš oro neauga. Norint juos užsiauginti, reikia „statybinių medžiagų“. Tos medžiagos yra randamos maiste, tad norint turėti didelius raumenis, teks nuolat plušėti ne tik treniruočoų salėje, bet ir virtuvėje. Pagrindinė ir pati svarbiausia raumenų statybos medžiaga yra baltymai. Esmė tame, kad jų reikia labai daug, todėl norint gauti reikiamą jų kiekį, tektų kasdieną suvalgyti nežmonišką kiekį liesos mėsos, paukštienos, kiaušinių ir pieno produktų. Tai greičiausiai sukeltų virškinimo problemas, juk organizmas taipogi turi savo galimybių ribas. Kad palengvinti sportininkų dalią, yra gaminami jau paruošti baltymai (angliškai – protein) miltelių pavidalu. Tai populiariausias pasaulyje sporto papildas. Kokybiškas proteinas paprastai yra gaminamas iš pieno – geriausio vertingų baltymų šaltinio.

Tačiau šiame straipsnyje labiau norėčiau pakalbėti apie kitą, ypatingai populiarų sporto papildą – kreatiną. Kai pirmą kartą išgirdau šį pavadinimą, pagalvojau, jog tai kažkoks sintetiniu būdu išgautas chemikalas, tačiau toli gražu taip nėra. Kreatinas yra gaminamas keikvieno žmogaus organizme. Tai visiškai natūralus ir saugus papildas. Jau labai seniai yra įrodyta, kad kreatinas neturi šalutinių poveikių ir yra visiškai nekenksmingas žmogaus organizmui. Kreatinas yra gana pigus, todėl lengvai įperkamas netgi ir studentams. Jis ypatingai vertinamas dėl savo išskirtinės savybės padidinti sportininko jėgos galimybių ribas net iki 10 procentų, o tai tikrai labai daug reiškia. Kreatinas, kaip ir visi kiti maisto papildai, kiekvieną žmogų veikia skirtingai – vieni jo poveikio nejaučia visiškai arba labai silpnai, kitiems tai – stebuklingas papildas, kurio pagalba yra pasiekiami puikūs rezultatai. Asmeniškai aš galiu pasakyti, kas kreatinas yra puikus maisto papildas, kuris kiekvienoje sporto šakoje, kurioje yra svarbi jėga, gali tirkai daug padėti.