Puiki dovana yra masažas. Žinoma, tokią dovaną vertėtų dovanoti artimam žmogui, kurį gerai pažįstate ir žinote, kad jis ja pasinaudos. O proga gali būti kone bet kokia, nuo gimimo dienos iki šv. Kalėdų ar Naujųjų metų.

Masažų būna įvairių tipų, todėl jei negalite išrinkti patys, geriausia išeitimi bus masažo dovanų čekis. Tai leis pasirinkti norimą masažą iš didelės gausos, o Jūs tikrai neprašausite pro šalį ir dovana jos gavėjas džiaugsis.

Dovanos didžiausiu galvos skausmu tampa prieššventiniu periodu gruodžio mėnesį, nes šv. Kalėdos yra ta šventė, kurią šventę kone visi gyventojai. Šiuo laiku parduotuves tiesiog užgriūna žmonės, kur pažvelgsi – ten nuolaidos, akcijos, išpardavimai…

Nenorintys tapti prieššventinio bumo aukomis daugiau stengiasi pirkti internetu ar ieško dar kokių nors įdomesnių dovanų idėjų. Jau minėtas masažo dovanų čekis ar laisvai pasirenkama dovana iš tam tikro katalogo – geras pasirinkimas norintiems padovanoti prasmingą dovaną be didesnių vargų ir varginančių spūsčių tiek prie prekybos centrų, tiek ir juose pačiuose.

Nepamirškite, kad kiekvienas žmogus skirtingas ir ne kiekvienam jų tiks Jūsų sugalvota bendra dovana, tad jei vienam dovanojate masažo dovanų čekį, kitam galbūt verčiau dovanokite aktyvių pramogų kuponą, dar kitam kokį nors buitinį prietaisą, vaikai labiausiai nudžiunga įvairiais žaislais ir žaidimais…

Pradėkite rūpintis dovanomis kuo anksčiau – taip sutaupysite tiek laiko, tiek, ko gero ir pinigų, o kur dar mažiau streso, geresnė nuotaika ir galimybė paprasčiau rinktis, be besistumdančių ir besibraunančių kitų žmonių.

Nėštumas – tai nuostabus ir sveikatai labai svarbus laikotarpis kiekvienai moteriai. Šiuo laikotarpiu atsiranda ar paaštrėja jau nuo anksčiau esamos sveikatos problemos: skausmai nugaros, juosmens-kryžmens, galvos, kaklo ir tarpumenčių zonose; apatinių galūnių edema ir nuovargis, blauzdos raumenų mėšlungis; prasta nuotaika ir savijauta. Tai įvyksta dėl absoliučių Jūsų organizmo pokyčių: suaktyvėjusios hormonų veiklos, išsiplėtusių kraujagyslių, vis didėjančio pilvuko ir svorio, didėjančių krūtų, atsiradusios netaisyklingos laikysenos ir kt.

Pajutus pirmuosius negalavimus nevertėtų delsti ir reiktų kreiptis pas profesionalius specialistus siekiant palengvinti Jus varginančius skausmus, jaučiamą diskomfortą ar prastą savijautą. Mūsų centre Jums bus parinkta reikiama terapija atsižvelgiant į esamus nusiskundimus ir negalavimus. Laikui bėgant ir nesigydant problemos tik stiprės ir Jūsų esama būklė tik blogės. Labai svarbu nepamiršti, kad kiekvieną trimestrą tik dar labiau didėja svoris, kaupiasi skysčiai, tinsta kojos, darosi vis sunkiau judėti, taip pat blogėja ir psichologinė būklė dėl Jumyse nuolat vykstančių organizmo pokyčių.

Nėščiųjų masažas Vilniuje rekomenduojamas nuo pirmosios nėštumo savaitės.

Nėščiųjų masažas – kas tai?

Nėščiųjų masažo paskirtis – padėti būsimajai mamai, o taip pat ir vaikeliui, jaustis geriau. Siekiant palengvinti nėštumo metu atsiradusius skausmus ir negalavimus reguliariai atliekamas masažas aktyvina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis, pagerėja miegas, sumažėja streso ir nerimo simptomai, bei sumažėja komplikacijų po gimdymo tikimybė. Amerikos nėštumo ekspertai nurodė masažo poveikį kūdikiams. Pagal jų atliktus tyrimus galima daryti išvadas, kad moterys pasirinkusios masažus bent du kartus per savaitę susilaukė itin sveikų kūdikių. Kadangi kūdikiui esant moters kūne padidėja apkrovos kaklo, pečių, nugaros ir pilvo srityse, pakinta laikysena bei atsiranda papildomas svoris – šios priežastys ir lemia skausmus atitinkamose srityse ir ypač nugaros apačioje. Taigi ekspertų nuomone nėščiųjų masažas prisideda prie kūdikių sveikatos padedant būsimoms mamoms atsikratyti nugaros skausmų, nuima įtampą ir kojų tinimą bei nuovargį, veikia atpalaiduojančiai ir raminančiai. Taip pat masažas nėštumo metu stiprina viso kūno raumenyną ir padeda pasirengti gimdymui. Atkreipiame dėmesį, kad šalinant nėštumo metu susikaupusius skysčius ir toksinus – limfodrenažiniai masažai vaidina lemiamą vaidmenį kūdikių ir nėščiųjų sveikatai. Taigi pastarieji yra itin rekomenduojami tiek nuo pat pirmos nėštumo savaitės, tiek iki pusės metų po gimdymo.

Paties masažo atlikimo technika yra šiek tiek kitokia negu įprastinio: taikomos specialios pradinės padėtys gulint ant šono ar sėdint, parenkama švelnesnė masažavimo technika nesiekiant giliųjų raumenų ir atitinkama masažo rūšis nestimuliuojant biologiškai aktyvių taškų, ir pan. Ypatingo atsargumo sulaukia šios sritys:bpilvo, kryžmens ir tarpumentės, vidiniai šlaunies paviršiai, zona apie čiurnos sąnarį ir kulnas.

Papildomos kontraindikacijos masažui

– gausios vandeningos ar kraujingos išskyros;
– diabetas;
– užkrečiamos ir infekcinės ligos;
– pykinimas;
– vėmimas;
– stiprus skausminis sindromas;
– preeklampsija
– aukštas kraujospūdis;
– viduriavimas;
– tachikardija;
– kvėpavimo sutrumpėjimas;
– galvos svaigimas ir silpnumas

Ką reiktų žinoti prieš kreipiantis pas specialistą?

Visų pirma reiktų Jūsų pačios psichologinio nusiteikimo. Jūs privalote įvertinti tai, kad turite nugalėti baimės ar nerimo jausmą savyje, atvykus išsamiai išsipasakoti ir patikėti savo problemas profesionalams. Būtinybę kreiptis pas specialistus parodo pats organizmas t.y. atsiradę ar paaštrėję skausmai atitinkamose zonose (galva, kaklas, juosmuo ir pan.), kojų nuovargis ar edema, rytais atsiradę „maišai“po akimis, esant nemigai ar gimdos problemomis, pablogėjusi bendra savijauta.

Visų antra, jau nusprendus atvykti į masažo procedūras, siūlome prieš tai pasitarti su Jus gydančiu gydytoju.

Kiti patarimai

Atliekant nėščiųjų masažą papildomai yra rekomenduojami ir fiziniai pratimai, kuriuos reiktų diferencijuoti pagal nėštumo periodus:

I periodas (iki 16 sav.) – Dėl nėštumo nestabilumo nerekomenduotini labai intensyvūs fiziniai pratimai ir masažas. Akcentuojami mišrūs ritmingi kvėpavimo pratimai ir distalinės kūno dalys. Judesius galima atlikti pilna amplitude pakaitiniu tempu. Pradinė padėtis gulint ant nugaros su voleliu po galva ir po pakinkliais. Pagrindinėje dalyje įtraukiami pratimai pilvo, dubens dugno, makšties ir terpvietės raumenims stiprinti, Kegelio pratimai.

II periodas (17-24 sav.) – Papildomai mokoma atsipalaidavimo pratimų, stengiamasi išlaikyti pilną judesio amplitudę, toliau stiprinami pilvo ir dubens dugno raumenys, ugdoma jėga ir ištvermė, gerinama laikysena. Taikant pradines padėtis negalima gulėti ant pilvo. Atliekant kvėpavimo pratimus akcentuojamas krūtininis kvėpavimas. Taip pat šiame periode labai dažnai pasireiškia raumenų skausmai. Taigi reguliarus nėščiųjų masažas ir pratimai sumažina raumenų spazmus ir palengvina struktūrinius pokyčius.

III periodas (25-32 sav.) – Nuo 26 iki 32 sav. toliau tęsiami II periodo pratimai, tik mažinamas pratimų kartojimų skaičius, atliekama daugiau statinio kvėpavimo ir raumenų atsipalaidavimo pratimų. Nuo 29 iki 30 sav. nepatariama kelti ištiestų kojų ir rekomenduojami tempimo pratimai ilgiesiems nugaros bei šlaunį lenkiantiems raumenims ir pratimai stiprinantys dubens dugno bei tarpvietės raumenis. Taikomos relaksinės padėtys.

IV periodas (33-36 sav.) – Mažinamas pratimų tempas. Pradinės padėtys gulint ir sėdint. Rankos keliamos iki pečių lygio. Tęsiami pratimai dubens dugno raumenims stiprinti ir kojų pritraukėjams ištempti. Taip pat taikomi atsipalaidavimo ir eisenos korekcijos pratimai. Šiame etape labia yra svarbūs specialieji kvėpavimo pratimai.

V periodas (nuo 37 sav.) – Pratimai atliekami dar lėčiau negu IV periode. Kartojimas iki 5 kartų. Koncentruojamasi į sąrėmių treniravimą. Pratimai derinami su kvėpavimu. Tęsiami pratimai atpalaiduojant tarpvietės ir gimdos dugno raumenis. Taikomos relaksinės padėtys.

Pagrindinės atramos judamojo aparato problemos

– Netaisyklinga laikysena,
– Tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimas,
– Dubens raiščių atsipalaidavimo sindromas,
– Juosmens-kryžmens skausmai,
– Dubens dugno raumenų silpnumas ir/ar šlapimo nelaikymas

Rekomendacijos kasdieninei veiklai

1. Nedaryti staigių judesių net ir verčiantis lovoje ar keičiant kūno padėtį.
2. Eiti ne sparčiu žingsniu kojas dedant lygiagrečiai ir avėt žemakulnius batelius.
3. Stengtis išlaikyti taisyklingą laikyseną.
4. Stovėsena:

– nuleisti ir atpalaiduoti pečiai, įtempti sėdmenys ir ištiesta nugara;
– ištemptas kaklas ir pakelta galva taip, tarsi viršugalvis būtų traukiamas aukštyn;
– neįtempti keliai;
– svoris vienodai paskirstytas tarp pėdų ir kulnų;
– nesikūprinti. Lyginant sėdėti laikant lyginimo lentą juosmens aukštyje; ● plaunant, esant per giliai kriauklei, padėti „kažką“ po apačią.

5. Sedėsena:

– nugara tiesi;
– sėdint ant kėdės su atlošu stengtis nugarą priglausti prie jo, o jei neišeina to padaryti, tuomet reiktų dėti pagalvę už nugaros;
– nekryžiuoti kojų.

6. Keliantis:

– persiversti ant šono;
– pasikelti ant alkūnių taip, kad jos prilaikytų viršutinės kūno dalies svorį;
– sėstis remiantis rankomis ir išlaikant tiesią nugarą;
– lėtai atsistoti.

7. Gulantis:

– gultis reikia lėtai iš sėdimos padėties;
– sėdint lėtai pakelti kojas ant lovos lygiagrečiai su šlaunimis;
– nusileisti ant alkūnių ir atsigulti.

8. Rinktis atsipalaidavimo pozas (gulint, sėdint).
9. Nekelti sunkių daiktų.
10. Keliant nesukti liemens.
11. Nekelti rankų aukščiau pečių lygio.

Gavau dovanų apsilankymą SPA

Kaip čia nepasigirsi – SPA Vilniuje man visada atrodė tik kažkokia svajonė, kurią gal kada nors teks pasiekti, o gal (greičiausiai) ir ne. Taigi, labai smagu, kad draugai man padovanojo per gimtadienį būtent apsilankymą SPA. Tikrai Vilniuje yra nemažai tų centrų, kur galima pasimėgauti SPA procedūromis, tačiau jie apdairiai man išrinko tą, kuris yra arčiausiai darbo. Dirbu parduotuvėje kasdien nuo ryto iki 19 valandos, taigi, ne taip ir norisi, kad po darbo mane Vilniuje per visą miestą dar vežtų autobusai iki kito rajono, o galų gale namo grįžčiau tik 23 valandą. Nuėjau vakar, tad štai mano švieži įspūdžiai.

Aptarnavimas

Kai ir tikėjausi, SPA Vilniuje turi būti ne tik malonios ir atjauninančios, sveikatai naudingos procedūros, bet ir labai malonus aptarnavimas, kolektyvas. Todėl džiaugiuosi, jog atvykusi iškart susitikau su labai maloniomis darbuotojomis. Atėjau kaip ir nelabai laiku, nes truputį pavėlavau pagal savo registraciją (darbe dar turėjau perrūšiuoti naujas siuntas, tai užtrukau ilgiau), tačiau visi buvo labai atlaidūs ir geri.
Labai patiko tai, kad moteris man maloniai aprodė pastatą, bei pasakė, kokia šio SPA Vilniuje istorija. Pasirodo, kad šitas centras yra įsteigtas stebint rytų kultūrų modelį. Pamačiau, kad ne tik tarnautojai malonūs, bet ir dušuose, tualetuose, laukiamajame niekur nieko netrūksta – nei kavos aparatų, nei šiukšliadėžių, nei instrukcijų, kaip naudotis vienu ar kitu aparatu. Toks SPA Vilniuje ir turėtų būti – pilnai leidžiantis pasidžiaugti malonumais, atsipalaiduoti.

Pirtis

Pirmiausiai buvo pirtis. Nežinojau, kad Grand Spa Lietuva turi tiek pat pirčių, kiek ir šis centras, kuriame aš taip maloniai leidau laiką. Taigi, labai mėgstu pirtis. Kažkada apsilankymas jose man suteikė labai daug malonumo – tai buvo SPA Druskininkai, kur aš tikrai gerai pasijaučiau. Vakar ėjau į užsienietiškas pirtis. Žinoma, tokio dalyko, kaip „lietuviška pirtis“ net ir nelabai yra. Taigi, labai patiko Turkiška garų pirtis, taip pat tradicinė rusiška, kuri turbūt artimiausia lietuviškajai, bei, žinoma, suomiška.

Pabuvusi saunoje, išsimaudžiau labai gerame baseine. Jis patiko tuo, jog vanduo buvo grynas, švarus, nesijautė, jog čia būtų daug chloro. Grand Spa pavydėtų. Paskui dar įšokau į burbulinę sūkurinę vonią, kurioje taip pat buvo itin gera maudytis. Dievinu, kai burbuliukai visą kūną išmasažuoja.

Procedūros

Kai atėjau iš baseinų, prasidėjo tikrai įdomios ir smagios procedūros, kokios ir turėtų būti centre SPA. Vilnius tikrai gausus užsieniečių, o kai kurie jų kaip tik ir dirba tokioje aptarnavimo srityje. Taigi, su malonumu mėgavausi, kaip tailandietė išmasažavimo kūną. Tai buvo gal net šiek tiek skausminga, nes tas masažas tikrai sudėtingas, traukant ir laužant kojas bei rankas, tačiau taip tik atrodo. Po masažo jautiesi kaip naujas žmogus, tai labai malonu.
Taip pat labai patiko ir akupunktūra. Namuose turiu nusipirkusi adatinį kilimą, ant kurio kartais taip pat prasideda mano poilsis Vilniuje. Todėl žinojau jau iš anksto, kad akupunktūra man labai patiks. Dėl to laukiau jos su nekantrumu. Žinoma, ji buvo visai kitokia, negu kad įsivaizdavau. Draugė, kuri sakėsi yra lankiusis tokioje vietoje kaip SPA centre Vilnius Sana, tikino, kad tai gana skausminga. Vis dėlto, pasakysiu, kad buvo visai neskausminga. Be to, tiesiog jaučiau, kaip suaktyvėja mano kraujotaka, ir aš prisipildau naujos, šviežios energijos. Poveikis jaučiasi ir šiandien, tačiau tai gal visų kompleksų nuopelnas.